>

Start jouw reis naar

een gezonder en fitter lichaam

Meer informatie? Neem contact op!

Online coaching
Online trainingen

Ben jij op zoek naar online fitnesscoaching? Je hoeft niet verder te zoeken, je hebt Spirit and Sports gevonden! Ik heb diverse online trainingen ontwikkeld waarmee je zelfstandig aan de slag gaat, deze kun je volgen waar en wanneer je wilt! Of je nu wilt starten met hardlopen, specifieke krachttraining wilt doen of juist op zoek bent naar voedingsadvies, ik sta voor je klaar. Ben je benieuwd naar meer informatie? Lees dan verder, ik vertel je graag wat meer.

Yoga en fit

Met dit programma krijg je 5 yogalessen van 15 minuten die jou helpen flexibeler en vitaler te worden.

Les 1: Stretchen
Les 2: Relaxen
Les 3: Voor rug, buik, hamstrings
Les 4: Voor balans, heupen en flexibiliteit
Les 5: Voor nek, schouders en voor diepe ontspanning

Kracht fit & strak

Wil jij graag sterker worden? Dan is dit programma voor jou! Je krijgt 5 lessen van 15 minuten waarin diverse leuke tools gebruikt worden.

Les 1: Kettlebell
Les 2: Elastiek en Band.
Les 3: TRX trainer.
Les 4: Halterstang.
Les 5: Buiten.

Platte buik

Droom jij van een mooie platte buik en strakke buikspieren?

Kies dan voor dit programma, waarbij je 6 lessen krijgt van 10 à 15 minuten. 

De lessen bestaan uit verschillende buikspieroefeningen die je wekelijks kunt herhalen.

Rust in je hoofd

Merk je dat je last hebt van stress en onrust? Loop je vaak te piekeren en moet je van jezelf veel dingen doen? Met dit online programma leer je hoe je meer rust en ontspanning kan krijgen in je hoofd. Je krijgt tips, audiobestanden, video’s en een e-book.

Les 1: Tips voor meer ontspanning (video)
Les 2: Yogales van druk in je hoofd naar rust en ontspanning (video van 60 minuten)
Les 3: Meditatie wervelwind (audiobestand van 10 min)
Les 4: E-book aarding/gronding, inclusief tips en een grondingsoefening
Les 5: Yoga Nidra - yoga van de slaap (audiobestand van 15 minuten)

Hardlopen van 0 naar 5 kilometer in 4 weken

Wil jij graag beginnen met hardlopen? Bestel dan dit programma! Het bestaat uit verschillende tips, e-mails en video’s.

Les 1a en b: Sportschoenen, accessoires, kleding, water, warming-up, cooling down, apps. (e-mail, video en een pdf-bestand)
Les 2: Trainingsschema opbouwen (e-mail en video)
Les 3: Tips om het hardlopen vol te houden (e-mail en een pdf-bestand)
Les 4: Zeven yogaoefeningen voor hardlopers (e-mail en video)
Les 5: Algemene hardlooptips (e-mail en pdf-bestand)
Les 6: Oefeningen om je heupspieren sterker te maken (e-mail en video)
Les 7: Tien tips om je hardlooptechniek te verbeteren (e-mail en een pdf-bestand)
Les 8: Foamroaller: stretchen (e-mail en video)

4 weken fitplan

Wil je die overtollige kilo's aanpakken, zodat je meer energie en een strakkere buik krijgt, en lekkerder in je vel gaat zitten? Dit fitplan helpt je om snelle resultaten te behalen! Je krijgt een voedingsplan met een schema voor 4 weken, inclusief detox en recepten voor ontbijt, lunch en diner. Naast online voedingsadvies krijg je ook sportoefeningen, tips en handige boodschappenlijstjes. En als dat nog niet genoeg is, ontvang je als bonus ook het programma Platte buik! Hiermee krijg je zes lessen met buikspieroefeningen die jou dichterbij een mooie strakke en platte buik brengen. Je kunt het fitplan net zolang herhalen als je zelf wilt!


Start vandaag met je transformatie

Mijn online fitnesscoaching helpt jou om jouw gezondheidsdoelen te bereiken. Wacht niet langer dan vandaag en plaats je bestelling! Als je vragen hebt, dan kun je deze gerust aan mij stellen via 06-55696675, e-mail of het contactformulier



Beste gebruikers, deze site bewaart cookies op uw computer.
Het doel is om uw ervaring op onze website te verbeteren en u tegelijkertijd meer gepersonaliseerde diensten aan te bieden. Cookies worden ook gebruikt voor het personaliseren van advertenties. Als u meer informatie wilt over de cookies die wij gebruiken, raadpleeg dan ons Privacybeleid. Door cookies te accepteren, stemt u in met het gebruik ervan. U kunt de instellingen van de cookies ook aanpassen. Als u weigert, worden uw gegevens niet bijgehouden wanneer u deze site bezoekt. Er wordt slechts één cookie gebruikt in uw browser om uw voorkeur dat u niet gevolgd wilt worden te onthouden.
Cookie-instelling bewerken